Ganho de hipertrofia entre os diferentes intervalos de séries na musculação: Uma revisão

Abstract

Resumo: É escasso nas bases de pesquisa artigos avaliando as pausas entre séries e ganho de hipertrofia. O intervalo de recuperação entre as séries é uma variável muito importante do programa de treinamento de força para o objetivo desejado. O presente estudo tem como objetivo verificar se existe diferença entre a utilização de pausas curtas e longas em séries de treinamento resistido no ganho de hipertrofia. A metodologia da pesquisa se caracterizou quanto a sua natureza como qualitativa exploratória bibliográfica. Trata-se de uma revisão sistemática. As bases de dados utilizadas são Scielo, Pub Med e RBPFEX. Como critério de seleção, os artigos escolhidos possuem datação dos últimos anos e como participantes homens saudáveis que praticam musculação. Cinco estudos mostraram maiores ganhos de hipertrofia para pausas entre séries curtas, dois estudos contaram com maiores ganhos de hipertrofia para pausas entre séries longas, enquanto outros cinco estudos não mostraram diferenças, em relação ao tempo de pausa, nos ganhos de hipertrofia no músculo. A presente revisão sugere que a diferença de tempo da pausa entre séries na musculação não está consensualmente solidificada para se estabelecer o melhor protocolo visando o ganho de hipertrofia. Palavras-chave: Musculação. Pausa entre séries. Hipertrofia.